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沙发
楼主 |
发表于 2014-5-6 13:54:01
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只看该作者
来自：江西
为什么你没法只瘦局部？！
很多妹子总是说
"我上半身很瘦了,可是下半身还是胖怎么办啊."
"跑了三个月,我的小腿还是一点没瘦反而胖了"
"怎么减掉后背的肉"
"为什么我每天做卷腹可是腹肌还是不粗来啊"
"做什么运动可以瘦腿啊"
"救命,我胳膊好粗怎么瘦啊"
和我们曾经想的不一样,事实是,你没可能局部瘦.
便面上听,局部瘦很合乎逻辑.
如果你想平坦小腹就做腹肌训练,
你要告别白白肉,练胳膊,
你想有细腿,深蹲箭步蹲做起来,
可是你很快发行,你每天几百个Kick back 你的白白肉还在.
每天苦练卷腹30分钟,一个月后肚上脂肪还在颤颤.
为什么这样?！
因为你怎么练局部,你练的都是那个部位的肌肉.
这些孤立的动作能让你的肌肉变结实,变紧致.
如果你重量够大,也许肌肉还会变大.
不过这里的脂肪君并不参与运动.
为什么局部瘦不可能?
第一,要分解脂肪你要消耗足够的热量(一斤脂肪大概3000大卡)
你局部训练动作的消耗通常很小,你消耗的热量远远不够.
这些动作可以每天循环训练,可是你更需要有氧和无氧运动结合,
加上科学饮食(营养搭配及热量)
每天充满活力去生活才行.
第二,最关键的是,分解脂肪永远是全身范围的,而各个部分程度和速度都不一样且不可控制.
如果可以瘦局部的话,满街都是丰乳肥臀细腰长腿了.
是不是说我们不能拥有马甲线人鱼线结实小细腿?
不是的.
前面说了脂肪分解是全身性的,所以说不管你想减哪里的脂肪.
关键在于全身体脂降低.
只要体脂降低,那么你的目标部位一定会跟着减的.
但有人说我上半身够瘦了,下半身胖怎么办.
这就是基因体质问题,
总的来说,东方女性比较容易在胳膊,腰,小腹,大腿堆积脂肪.
而且女性屁股胯部大腿肥肉比较顽固,小腿尤其顽固.
女性屁股和大腿脂肪难减与生殖功能有关.
雌激素Esrogen会催生促使蛋白酶enzyme指导脂肪堆积到大腿方面.
另外和天生体型有关.
苹果身材女性容易减胸部和肚子.所以他们减肥后身材变化明显./
梨形女性上身比下身快.
女性瘦身首先胳膊,然后上半身腰腹,最后才是腿.
还有个最讨厌的,某部位最先长肉,那里就最后掉脂肪.
不论你想减哪里,关键是保持热量差降低身体总体脂含量.
事实上有可能发生,你的体重体脂遗精到达目标区,可是你的某处还有脂肪.
这是自然现象,是一种自然保护.
(换句话说,如果突然满地丧尸人没东西持,那么胖子一定比瘦子撑得久.)
记住美丽是一个度而不是一个点,没有人身材是完美的,
更多时候你要看到整体而不是盯着局部.
如果你拼命减脂就是为了减掉某个顽固部位,你可能要做出很大牺牲.
最后你也应重视对局部的肌肉练习而达到整体塑形的效果.
梨形身材的丫头在消耗适当热量后,
要多多联系上半身肌肉.让整体看起来协调.
而苹果身材的姑凉应该多注意下半身的肌肉训练来配合上半身.
脂肪没办法局部减,但是肌肉可以局部塑造,
完美的就是减体脂同时锻炼局部肌肉.
不过不要用过分变态的眼光和心态来看自己体型.
减脂来自运动,科学饮食,活泼生活方式.
运动目的是健康是提高生活质量,体型不过是副产品之一.
最后还想说,你一天只需要2小时,1小时高强度间歇训练(适当消耗减脂),
20分钟拉伸(缓解机体不适),40分钟局部训练(肌肉练习).
这时间也就是你刷一个副本,做几轮任务.
但是你得到的,除了健康,
还有很多附属品比如性感的人鱼线马甲线翘臀,
比如越来越健康的皮肤,比如越来越活泼的心态.
当然还有你可以完全不节食,反而能吃很多好吃的 .
建议只看到这篇的妹子,搜索我的帖子,恶补一下基代那部分.
或者直接微薄@泰拳刚猛GANGSTA 去那里看原文. |
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发表于 2014-5-6 13:48:59
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羡慕正常，我现在800一个月加400要到七月才能加到2000的正常