本帖最后由 苍山为凭 于 2016-11-29 13:38 编辑
11.29 中午
今天更减肥日常！！想看的妹子直接从红线处开始看！！
不知不觉竟然连着12天没有来更新了
楼主一直在坚持运动减肥 算到现在已经有40多天了
一个半月吧 减了5斤左右 反正现在是100以内了
中午的饮食也改善了 不叫外卖 开始自己带午饭 还都是没有油水的那种水煮青菜！！
不过得每天变着法子吃 不然真的要吃腻的不行
上周末家里来亲戚 见到楼主第一句话就是说我瘦了 超开心 还要她儿子向我学习 因为她儿子也挺胖的哈哈~
游戏依然没怎么上 目前基本就是隔几天上去喂下孩子这样的状态
因为每天锻炼和约会的时间已经把楼主给占满了啊！！
说一下每天的减肥状态好了 给想减肥的妹子提供一下参考
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前面都是废话 精华和总结在最后的表格！！！
减肥开始的前半个月左右吧 早饭午饭正常吃 就是想吃啥吃啥 晚上吃苹果 一周两次可以吃晚餐 不能吃零食
半个月后体重掉的比较明显 大概有4斤 然后就不太掉了
楼主开始跑步了 一周三次 每次时间也不长 就半小时多点 按照网上下载的13周跑步计划跑
可以根据自己的体质适当调整 不用完全按照计划来 适合自己的才最好
跑步切忌天天跑 特别是不太运动的妹子 一下子跑起来会逆反的 会觉得人生好无趣…… 也切忌跑的太久 因为太累下次就不想跑了
跑了几天楼主还是觉得自己运动量太少 特别是不跑步的日子 基本没有运动量
于是下午下班改走路回家 大概半小时 2.5公里左右 走了几天感觉还不错 也不累
后来又觉得 还是少了点运动量 因为毕竟半小时走下来也就4000步左右。。于是早上上班也走路了
早上上班走路有个问题 得早起 早20分钟左右 为了保证睡眠 楼主晚上睡觉时间提早了 由10点半改为10点准时睡觉
再过了一段时间 其实也就是两个星期前吧 楼主喜欢刷微博 看到一个挺可爱的博主 讲自己减肥的事情
然后说每天做1000次空中蹬腿可以瘦腿瘦腰 楼主就开始做了 前面两天做完 第二天都是走路就痛 就休息了两天 然后再做就不会痛了
以前楼主跑步什么的不太注意跑后拉伸 这样比较容易变小粗腿
看到很多人都说运动APP有个叫keep的 挺好用 就自己下了个 挑了几个做拉伸和热身的 跑前跑后和蹬腿前后可以做
还有个刮腿的方法也说是可以瘦小大腿 就是用美体刷抹上精油刮腿 每天每只腿200下 洗澡前弄就好了 5分钟搞定也不费力
洗完澡后楼主就敷面膜 趁着敷面膜的时候挂腿 就是贴墙L型的那种 妹子们应该都懂 15分钟
然后这期间早饭午饭随便吃改成了 早饭：2片全麦面包+猕猴桃+一片培根+小段黄瓜+一片芝士
午饭：鸡胸肉/牛肉/玉米/番薯/小碗饭/水煮青菜/木耳/蘑菇/西兰花……反正都是水煮的 无油少盐
晚饭照常一个苹果 一星期两个晚上出去吃大餐 真的是大餐。。都是和相亲男约会或者和闺蜜聚会 什么火锅烧烤蛋糕全都吃
毕竟一个星期下来啥重口的都不吃楼主是真的吃不消 会特别想吃零食或者肉之类的 所以减肥并没有那么快
但是好在吃了大餐也没有反弹 基本每周都有在瘦
感觉自己说的有点乱 列个表应该比较清楚
菜谱： 早饭：2片全麦面包+猕猴桃+一片培根+小段黄瓜+一片芝士 午饭：鸡胸肉/牛肉/玉米/番薯/小碗饭/水煮青菜/木耳/蘑菇/西兰花……反正都是水煮的 无油少盐 晚饭：1个苹果（可两天随意吃 注意吃饱没事但别吃撑了） 其他：牛奶+鸡蛋 感觉饿的时候吃 因为吃上面那些东西肯定会饿的 尤其是午饭之后 苹果吃完禁食
辅助类： 1、早起早睡身体好 2、多喝水 上班最好就抱着自己的水杯 手头的活停下来就拿起杯子喝一口 3、正常日子：菊花+红枣+枸杞 经期：玫瑰花茶+红枣+枸杞 4、不要跷二郎腿 5、饭后半小时再坐 | 
楼主: 苍山为凭
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楼主
发表于 2016-11-29 14:12:02
毕竟现在真心上的少 一周两三次都撑死了
也好久没摆摊了
所以决定还是自己买号五开
这个就是有各种收集癖好的好处 楼主光四孔的衣服就有4件
