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为了肥胖者更好的玩游戏,点进来看!

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楼主
发表于 2016-8-27 12:30:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自:河南
常坐的人更容易堆积脂肪,想要健康的玩游戏,请坚持看完,觉得有用就试试,没用就当没来过。不喜勿喷!谢谢
训练计划:
一:热身
    10分钟有氧(如:跑步),然后拉伸韧带,活动关节。(如果不怕受伤可以不做)
二:正式训练HIIT(高强度间歇性有氧运动)
  1:高抬腿       90秒*4组
  2:波比跳       25个*4组
  3:开合跳       50个*4组
  4:10米折返跑   10趟*4组
  5:鳄鱼爬行     15米*4组
  6:纵跳         90秒*4组
注意:女生减半,此计划根据个人情况量力而为,最好弄个脉搏器,每做完一组就要测量脉搏,让你的脉搏保持在130~160范围内(高效燃脂心率),心率超过180有危险。训练时可以备两块糖。此计划慎用,本人不负任何责任!
三:拉伸、放松
四:有氧运动
  30~40分钟跑步机中速跑
饮食计划:
早餐:全麦面包3片、鸡蛋一个、 脱
      脂牛奶一杯
午餐:正常饭量的80%
晚餐:蔬菜一盘、一根香蕉、一个苹
      果
备注:少油、少盐、少糖,不要吃夜宵,如果饿了可以补少量水果,晚上不要吃西瓜,训练完可以吃两个蛋清和一根香蕉。切记一日三餐不能少,不要因为懒而不吃早餐,早餐很重要!
注意:此计划因人而异,不要太较真!
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沙发
发表于 2016-8-27 12:58:54 | 只看该作者 来自:浙江
你特么鳄鱼爬行给我看看
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3
发表于 2016-8-27 13:02:36 | 只看该作者 来自:北京
:刚和他在一起的时候
他一天特别黏
一天要打几次电话
早晚各一次视频
周末拽着我去看电影
在我看得正起劲的气候亲我一下
然后怕我害羞故意不看我
我找不到路的时候
他总是特别霸道地说站着别动我来接你
我有脚疼的毛病
每次都疼的死去活来
他只能不知所措地看着我
有些粗鲁地帮我抹去眼泪
不顾路人惊讶的眼光背着我走
渐渐开始学会帮我按摩
在我和其他男生打闹的时候
他总是会生气
我会哄他
他别过头不看我
告诉我他怕我喜欢上别人
他说好像女生就是喜欢坏坏的男生
吵架的时候不管他错我错都是他先认错
他很喜欢把我介绍给他的兄弟们
也要我必须把他介绍给我的闺蜜们
他说他要告诉全世界我是有主的人
走路的时候很自然地把我换到马路内侧
很自然地牵我的手
我们在别人眼中真的是令人羡慕的一对
好景不长
以前在QQ上聊到深夜都觉得不够
慢慢的开始两个小时
一个小时
有时一两句
告诉我他前一天没看到
我刚开始信了
可是这种情况持续了几天
他又换了情侣网名和头像
甚至还删了我给他的留言
我开始坐不住了
我去找他聊
一开始很委婉地问他是什么态度
他可能是懂了却也没拆穿
陪着我演下去
后来我受不了了直接问他是不是喜欢我了
他说他也不知道
我说呵呵那就是不喜欢了
他说是吧
我说那我们结束吧
他什么也不说直接删了我用行动回答了我
我换了网名签名头像
朋友问我们怎么了我也不说
直接说我没对象
最后还是他说的我们分手了
刚分的那时候
我申请了一个小号加他
他好像懒得回我
后来我才知道他早就知道那是我
我用小号看他的动态
他没有小说中男主分手后的表现
和平常没什么两样
他的空间开始出现了一些颓废的说说
我以为他还是喜欢我的
还准备和他复合
可是到后来他在说说后面跟了几个英文字母
(我认识的一个女生的名字缩写)
我很伤心但还是祝福他
后来他知道我在看他空间
发了一条我从来没有喜欢过你致前任的说说
我彻底死心了
我开始试着不去关注他
删了一切他的联系方式
开始慢慢淡忘他
可他的现女友我认识
是个很可爱的女孩
我也加她好友的
他女友跟我聊天时经常语气不对
有时还爆粗骂我
后来我才知道那是他
后来分班了
他的女友跟我在同一个班
他经常来我们班找她
他们嬉笑的画面在我看来多么讽刺
可他不说我也只会当做那段恋情不存在一般
有时会和同学调侃他们俩
我和他女友玩的不错
却没再跟他说过一句话
他和他女友感情很好
分手了他也会哭着求复合
我真心祝福他们
我和他不是陌生人
陌生人会认识
可我情愿从来没有认识过他
有时我问他为什么对我始乱终弃
为什么那么快就不喜欢我
他说我真可笑
我们这个年龄谈恋爱你还以为要结婚啊
故事到这里就断了
没有再延续
我只想说女孩不要太认真的投入一段感情
不要把别人对你的一句客套话
联想到太遥不可及的地方
不要把他对你的好放大一百倍
玩玩可以
还是那句话
认真你就输了

点评

我去我看完了。居然不是南翔技校的  详情 回复 发表于 2016-8-29 16:48
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4
 楼主| 发表于 2016-8-29 15:57:38 | 只看该作者 来自:河南
大曾 发表于 2016-8-27 12:58
你特么鳄鱼爬行给我看看

孩子,不懂去网上搜,别在这丢人,我只是写给有需要的人看的,你不需要就别用,在这BB啥。
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5
发表于 2016-8-29 16:03:05 | 只看该作者 来自:江苏
管不住嘴怎么办!
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6
发表于 2016-8-29 16:48:12 | 只看该作者 来自:浙江
虫虫小弟 发表于 2016-8-27 13:02
:刚和他在一起的时候
他一天特别黏
一天要打几次电话

我去我看完了。居然不是南翔技校的
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7
发表于 2016-8-29 17:35:01 | 只看该作者 来自:浙江
笑死我了!!!!看了3秒就觉得好笑!!玩个游戏他妈。。。
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8
发表于 2016-8-29 17:38:21 | 只看该作者 来自:山东
克服不了懒症。哎
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9
 楼主| 发表于 2016-8-30 05:05:17 | 只看该作者 来自:河南
故人心易变. 发表于 2016-8-29 16:03
管不住嘴怎么办!

管不住嘴那就就加大训练量,要保证吃进去的热量能消耗掉。
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10
发表于 2016-8-30 08:22:02 | 只看该作者 来自:广东
有没有相反的?现在100斤,想弄个120斤也就是60千克,指点指点,不会胖的
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11
 楼主| 发表于 2016-8-31 16:48:53 | 只看该作者 来自:河南
可以,无氧训练,增加力量训练,练完30~60分钟之内及时补充食物(碳水和蛋白),遵循多锻炼多摄入的原则。
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