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标题: 【减肥那些事儿】新阶段健身计划的10个建议　　　　/顺便晒自虐汗水 [打印本页]

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 19:42
标题: 【减肥那些事儿】新阶段健身计划的10个建议　　　　/顺便晒自虐汗水
Hey，我来继续了。
哈哈哈哈哈哈我爱刷屏心情好好 ~【字多甚入。只看楼主。】

第一发，关于不节食减肥和基代受损及恢复
第二发，为什么你没办法瘦局部？！

第三发，你每天应该喝多少水。

第四发，跑步减肥的深坑陷阱
有些比较专业的术语可以百度或者问我。
时间允许我会在中午或者晚上解答TAT
或者直接微博@泰拳刚猛GANGSTA
他那里有原文。

楼下编辑。

文章转载大酥微博@泰拳刚猛GANGSTA

和谐。爱梦幻的妹子都会瘦。

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作者: 二手烟； 时间: 2014-5-8 19:43
下面那张是二图吗！！好有型！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 19:47
本帖最后由胡二图于 2014-5-8 20:00 编辑

你知道平均只有8%的人达到自己设定的目标吗？

订健身计划的时候该注意什么呢？这里有10个建议。

1. 设定一年目标和季度目标。

这就跟制定生意计划一样你得有短期目标才行。

如果你说”今年我要减20斤“那么恐怕你很难能减掉20斤。

如果是我的话我会说”新阶段计划-减掉20斤；

季度计划-每季度减掉5斤（会有反复给自己个余地）“

这样说不定你会提前完成目标。

2. 设定一个明确目标。

别说”我想多运动，更健康“，太笼统也缺乏诚意。应该说”

我确定要穿上这件衣服（某件你特想穿但是穿不下的）”，

“我夏天要穿Bikini和男朋友去海滩”，

“到秋天我要晒6块腹肌（或者退一步-马甲线）的照片”。

如果是衣服的话，把那件衣服挂在自己看得到的地方，或者把照片设置成手机首页不断提醒自己。

3. 下载一个月历

把每天的训练，饮食等情况记录下来，不要事先计划而要事后记录。

贴到床头，办公桌等显眼地方，保持前后3个月的计划。

4. 不要每天称体重。

每天的体重变化更多受身体水分的影响，况且减脂效果和重量并不能相等。

体重最多一星期称一次并记录就好（比如每个星期一早上上完厕所以后）。

每天称体重只会扰乱自己的节奏，不如关注自己的体型变化，耐力和体力的提高

，血压的稳定与降低，或者运动成绩的进步等来记录。

保持每个月拍一张照片，年底就可看见自己的显著变化。

5. 给自己争取一个好环境。

所谓好环境不是说把家里的零食都丢掉，而是你周围的人。

你每天面对的是正面还是负面能量决定了你离目标距离的远近。

我想信每个人都需要三类人的支持：导师，走过你要走的路，成功达到目标，能给你指引和建议的人；

同伴，和你有一样的目的，一起训练一起督促，你犯懒时会打你屁股的人；

信徒，需要你去激励去鼓励去指导的人。每个人都需要周围有这三种人的帮助。【来来让谁让我指导指导？！？！？】

6. 要实际，不要完美主义。

体型其实就是你生活习惯的反应，所以减脂其实是一个坏习惯的去除和好习惯的养成过程。

而任何习惯的养成都不可能是瞬间的。

如果你跑不了1km就别一开始就计划每天跑5km，没做过Insanity就别想每天虐08。

如果你刚刚开始运动，一开始每天快走15分钟就是很好的开始。

一定一定要循序渐进，给自己一个月甚至更多的时间来逐步进步，否则步子太大会扯到那啥。

新手订的目标越远大，放弃的就越早。所以说要实际。

饮食也是同样的道理。如果你现在每天外食每天麦当劳，

就别想一下子改成100%健康饮食。记住就算吃汉堡，

你吃半个汉堡也比吃一整个要好。一开始你能慢慢减少零食，

慢慢增加水果和蔬菜就好，和锻炼一样，给自己一个月甚至更多来慢慢改变。

习惯的养成需要很长时间。

7. 对目标的期望值要合理。

不是人人都能有维多利亚秘密模特的身材。

美丽是一个度而不是一个点，不要受媒体的影响过深

。而且每个人的基因不同，条件不同，目的不同，不要设定“我要和谁谁谁一样”。

你唯一要做的就是“我今天要比昨天好”

8. 注意科学的训练。不要像所有新手一样一说运动减脂就知道一个跑步。

明白为了健康为了身体的全面发展，也为了最好的减脂效果，

你要尽量尝试各种不同的运动，跑步，单车，游泳，重量训练，

Circuit Training，NIT，郑大妈，HIIT，Body Combat，

各种都慢慢尝试然后找出自己适合的。科学的训练应该包括跑步/单车/跳操/HIIT等有氧训练，

也包括自重或者负重的阻力训练；既有低心率，也有中等心率，也要高心率训练；

要锻炼耐力，心肺功能，也要锻炼力量和爆发力，而且不能放弃柔韧性。锻炼和饮食一样，越全面越好。

9. 明白减脂不是一条笔直的大路。

每个人的路都不一样，

但是每个人都会有上坡下坡甚至回头路。

你这一年里会反弹，会反复，会平台，这都是正常不过的身体反应。

不要放弃自己，放弃了就对不起自己以前的努力。

10. 每天怀着感恩的心。

感恩你能跑能跳，因为有人不能；

感恩你能每天挑战自己，因为有人不能；

感恩你今天能选择自己做什么，因为有人不能。

你要不要做一个充满活力，健康，自信的人？

你是你自己的主人，你当然可以。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 19:55
楼主已经运动23天。
每天自虐，有时候累到吸气都觉得幸福。
那种感觉嗷。
每天汗水越来越多，自虐越来越狠，这个循环简直让我心好痛。
有和我一样胖墩的妹子，有想要好身材的妹子。
一起蹦跶起来啊。
晒个自虐汗水，昨天裤子全湿了TAT。
今天全是汗珠。

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你看出我的背心什么颜色了吗？！
回答正确10分。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 20:03
回复 2# 二手烟；

伦家还没有那么流了个比呜呜。
虽然我也想要马甲线啊啊啊啊。

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 20:20
本帖最后由路過愛情于 2014-5-8 21:01 编辑

7月之前练成马甲线！

作者: 知我良人 时间: 2014-5-8 20:29
我想先晚饭不吃瘦下来。。。。。。。。。。。。。。然后再恢复晚饭开始运动！！！！！！！！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 21:02
标题: 标题z
回复 7# 知我良人
最好不要。你晚饭开吃的时候体重很快回复
那时候运动消耗分解的是肌肉。
因为基础代谢自我保护，你节食之后它就很低。
自然而然保护能量多消耗少的肥肉而分解消耗高的肌肉

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 21:17
回复 6# 路過愛情
会不会太快

我目标是六月底破52七月底回复饮食

没有志气的样子

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 21:42
回复 9# 胡二图

我现在是50，终极目标是45！不过体重不是最重要的，主要是围度啦！

作者: 凉薄旧时初颜； 时间: 2014-5-8 21:49
我也求马甲线才下班 10点开始运动，

作者: 醉浮生 时间: 2014-5-8 22:08
露珠用个水彩笔画个马甲线吧

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:16
回复 10# 路過愛情

可是体脂下来练肌肉才更快速有效呜。
我周一称56.5下周一再称

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:18
回复 12# 醉浮生
爱卿注意极好的

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:19
回复 11# 凉薄旧时初颜；
卷腹卷起来。我肚子一用劲就酸酸的

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 22:20
回复 13# 胡二图

楼主多高？我才160。

作者: strange. 时间: 2014-5-8 22:22
以为1楼的是你妈蛋吓哭了！！

作者: 凉薄旧时初颜； 时间: 2014-5-8 22:22
回复 15# 胡二图

卷腹是什么啊，！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:27
回复 18# 凉薄旧时初颜；
腹部锻炼。比仰卧起坐健康对脊柱没有伤害

滚粗左手度娘去

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:28
回复 16# 路過愛情
小女子不才

国标160是也说不定是159但是我一直认为我是160就是160打死都说160

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:29
回复 17# strange.
喝喝呵呵，爱妃让朕好心痛。等我能那样一定吓死你。

作者: 绮夢； 时间: 2014-5-8 22:34
妹子也跳赵奕然耶

~ 想问问那种裤子哪买的呢

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 22:37
标题: 标题
回复 20# 胡二图

看起来你腿不粗啊！

我大腿51好痛！

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 22:42
5月目标体重下百，练出腹肌线条！

作者: 念小晚丶 时间: 2014-5-8 22:48
我好像人不好不会出汗

作者: 小卷心菜 时间: 2014-5-8 22:51
太懒了怎么办。。。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:52
回复 23# 路過愛情

有一种照相技术叫做角度

我55 锻炼29多天。
之前量53-52.5的样子

何时下50我觉得我要运动一白天的节奏。
好痛

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:53
回复 22# 绮夢；

师妹还是师姐师兄师弟。我跳完加了点力量训练。
微博@我我把链接给你

作者: 绮夢； 时间: 2014-5-8 22:55
回复 29# 胡二图

上个月到的盘，实跳了14天

妹子weibo叫啥呢

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:55
回复 25# 念小晚丶
运动幅度大一些会更耗费体力。只要出一次，就会慢慢出很多汗

但是没汗水并不代表没瘦只要有消耗，脂肪还是会慢慢分解掉

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 22:57
回复 27# 画楼汐晚．
我下午五点半下班直接蹦达。蹦跶完了15-30吃东西，主要是粗碳水化合物和水果。

教你买个15cm瑜伽垫。
在家一样跳。隔音效果超赞

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:00
回复 30# 绮夢；
二图图在减肥考研的路上拼命呢

叫声师姐来

我已经23天咩哈哈

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:03
回复 26# 小卷心菜

好像我没办法了

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:05
回复 34# 画楼汐晚．
开始郑大妈塑形，要是减脂的话我没有特别了解，因为我直接买的减肥光盘。之前帖子的赵亦然那个

作者: 绮夢； 时间: 2014-5-8 23:10
回复 33# 胡二图

师姐好呀哈哈哈。话说我每次跳pp和大腿的汗好少肿么办！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:10
回复 37# 画楼汐晚．
不要怕，只要他们是脂肪不管在脸上脚丫子上。都特么能运动消耗掉。
不过首先你要找到一个健康又有力度的训练

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 23:13
标题: 标题
回复 28# 胡二图

我的目标是大腿47，小腿28。
现在是51，31。仍需努力！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:14
标题: 标题
回复 38# 绮夢；
给记错了是二图在xxxxx…不是二图图。
话说首先幅度一定要大。俺517都踩垫子外滑倒了

其次把，一定要加速时候拼命加速，累成狗。
只要大腿出一次汗，就会很好出汗了。
我跳了十多天二月这两天终于汗淋淋

好心痛

作者: 百里． 时间: 2014-5-8 23:16
实在是懒得动啊

之前89斤最近胖了五六斤啊

整个人都不好了

夏天要来了只能控制少吃少吃少吃了！

作者: 绮夢； 时间: 2014-5-8 23:16
回复 42# 胡二图

我每次都是衣服全湿的，然后Pp和大腿就出了一点汗，裤子就不湿

。后腰和肚子瘦的挺明显的，可是我的pp和大腿肉超级多啊

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:16
回复 41# 路過愛情
就在刚刚…我买了条裤子……腰围68 臀围 84 大腿……大腿46我要把它挂起来…挂门脸上

一起加油我还有很长的路。
29天2cm我特么要100天

作者: 胡二图 时间: 2014-5-8 23:18
回复 44# 绮夢；
还是踩点和幅度问题我感觉。
我之前就是按照师傅幅度。
五一回来后我寝室人说我幅度速度越来越快，好恐怖。
然后那晚裤子就全湿了，今天短裤就全是汗水。

裤子短你了

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-8 23:19
回复 45# 胡二图

加油！今年之内大腿围度一定要下50！

作者: 绮夢； 时间: 2014-5-8 23:21
回复 46# 胡二图

话说我跳的时候没穿内内呢。。。。。觉得没穿汗比较多

明天得更努力了。

作者: 豢喜 时间: 2014-5-8 23:33
回复 4# 胡二图

灰色！！！LZ好腻害，我每次都不能坚持，跟我同学跑步跑着跑着就不见了。我室友现在正在尝试每天都吃全麦面包、酸奶、鸡蛋、其他都不吃！！一到周末就回去正常吃饭

！正在被我们诱惑得流口水！

哈哈哈

作者: 胡二图 时间: 2014-5-9 06:23
回复 49# 画楼汐晚．
经济能力允许的话，来跳赵亦然啊

没有自卖自夸因为偶跳23天整体瘦了好多。大腿都有瘦

作者: 胡二图 时间: 2014-5-9 06:24
回复 47# 路過愛情

没错，不然就把那裤子吃了好了

作者: 胡二图 时间: 2014-5-9 07:20
回复 50# 豢喜

回答正确加10分。如果你室友和你关系不错。
快去建议她不要节食太狠。最好计算下热量。保持在正常2000卡的70-90%
节食过狠会引起代谢异常，减慢。
对身体伤害很大

作者: 胡二图 时间: 2014-5-9 07:30
回复 48# 绮夢；

不穿胸受得好快而且容易变形。一定要穿运动内衣啊

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-9 08:15

回复画楼汐晚．
经济能力允许的话，来跳赵亦然啊
没有自卖自夸因为偶跳23天整体瘦了好多。大腿都有 ...
胡二图发表于 2014-5-9 06:23

是九宫格那个吗！网上能搜到吗！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-9 08:42
回复 55# 路過愛情

我没买的时候搜过，买来之后对比，不一样好多。
强度也不大

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-9 08:43
回复 56# 胡二图

我还是跳茉雅吧，强度不太大适合我。

作者: 豢喜 时间: 2014-5-9 09:36
回复 53# 胡二图

好哩好哩谢谢!!

作者: strange. 时间: 2014-5-9 12:23

回复 strange.
喝喝呵呵，爱妃让朕好心痛。等我能那样一定吓死你。
胡二图发表于 2014-5-8 22:29

等你能那样那也太MAN了

作者: 胡二图 时间: 2014-5-9 13:23
回复 59# strange.

朕欲除肥肉而后快。

作者: strange. 时间: 2014-5-9 18:09

回复 strange.
朕欲除肥肉而后快。
胡二图发表于 2014-5-9 13:23

我都快180了表羡慕偶

！

作者: 陆靑衣 时间: 2014-5-10 10:08
=……= ……

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