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标题: 【减肥那些事儿】为什么你没法瘦局部？！　　　　第二发 [打印本页]

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 13:48
标题: 【减肥那些事儿】为什么你没法瘦局部？！　　　　第二发
本帖最后由胡二图于 2014-5-7 13:54 编辑

【字多甚入。只看楼主。】

没有看第一发的妹子建议了解基础代谢等问题。
第一发，关于不节食减肥和基代受损及恢复
第二发，为什么你没办法瘦局部？！

第三发，你每天应该喝多少水。

第四发，跑步减肥的深坑陷阱

再来看为什么没法瘦局部。
有些比较专业的术语可以百度或者问我。
时间允许我会在中午或者晚上解答TAT
或者直接微博@泰拳刚猛GANGSTA
他那里有原文。

楼下编辑。

文章转载大酥微博@泰拳刚猛GANGSTA

和谐。爱梦幻的妹子都会瘦。
上我最爱的马甲线，我要努力嗷。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 13:54
为什么你没法只瘦局部？！

很多妹子总是说
"我上半身很瘦了,可是下半身还是胖怎么办啊."
"跑了三个月,我的小腿还是一点没瘦反而胖了"
"怎么减掉后背的肉"
"为什么我每天做卷腹可是腹肌还是不粗来啊"
"做什么运动可以瘦腿啊"
"救命,我胳膊好粗怎么瘦啊"

和我们曾经想的不一样,事实是,你没可能局部瘦.
便面上听,局部瘦很合乎逻辑.
如果你想平坦小腹就做腹肌训练,
你要告别白白肉,练胳膊,
你想有细腿,深蹲箭步蹲做起来,
可是你很快发行,你每天几百个Kick back 你的白白肉还在.
每天苦练卷腹30分钟,一个月后肚上脂肪还在颤颤.

为什么这样?！

因为你怎么练局部,你练的都是那个部位的肌肉.
这些孤立的动作能让你的肌肉变结实,变紧致.
如果你重量够大,也许肌肉还会变大.
不过这里的脂肪君并不参与运动.

为什么局部瘦不可能?

第一,要分解脂肪你要消耗足够的热量(一斤脂肪大概3000大卡)
你局部训练动作的消耗通常很小,你消耗的热量远远不够.
这些动作可以每天循环训练,可是你更需要有氧和无氧运动结合,
加上科学饮食(营养搭配及热量)
每天充满活力去生活才行.

第二,最关键的是,分解脂肪永远是全身范围的,而各个部分程度和速度都不一样且不可控制.
如果可以瘦局部的话,满街都是丰乳肥臀细腰长腿了.
是不是说我们不能拥有马甲线人鱼线结实小细腿?
不是的.
前面说了脂肪分解是全身性的,所以说不管你想减哪里的脂肪.
关键在于全身体脂降低.
只要体脂降低,那么你的目标部位一定会跟着减的.

但有人说我上半身够瘦了,下半身胖怎么办.
这就是基因体质问题,
总的来说,东方女性比较容易在胳膊,腰,小腹,大腿堆积脂肪.
而且女性屁股胯部大腿肥肉比较顽固,小腿尤其顽固.
女性屁股和大腿脂肪难减与生殖功能有关.
雌激素Esrogen会催生促使蛋白酶enzyme指导脂肪堆积到大腿方面.
另外和天生体型有关.
苹果身材女性容易减胸部和肚子.所以他们减肥后身材变化明显./
梨形女性上身比下身快.
女性瘦身首先胳膊,然后上半身腰腹,最后才是腿.
还有个最讨厌的,某部位最先长肉,那里就最后掉脂肪.

不论你想减哪里,关键是保持热量差降低身体总体脂含量.
事实上有可能发生,你的体重体脂遗精到达目标区,可是你的某处还有脂肪.
这是自然现象,是一种自然保护.
(换句话说,如果突然满地丧尸人没东西持,那么胖子一定比瘦子撑得久.)

记住美丽是一个度而不是一个点,没有人身材是完美的,
更多时候你要看到整体而不是盯着局部.
如果你拼命减脂就是为了减掉某个顽固部位,你可能要做出很大牺牲.

最后你也应重视对局部的肌肉练习而达到整体塑形的效果.
梨形身材的丫头在消耗适当热量后,
要多多联系上半身肌肉.让整体看起来协调.

而苹果身材的姑凉应该多注意下半身的肌肉训练来配合上半身.
脂肪没办法局部减,但是肌肉可以局部塑造,
完美的就是减体脂同时锻炼局部肌肉.

不过不要用过分变态的眼光和心态来看自己体型.
减脂来自运动,科学饮食,活泼生活方式.
运动目的是健康是提高生活质量,体型不过是副产品之一.

最后还想说,你一天只需要2小时,1小时高强度间歇训练(适当消耗减脂),
20分钟拉伸(缓解机体不适),40分钟局部训练(肌肉练习).

这时间也就是你刷一个副本,做几轮任务.
但是你得到的,除了健康,
还有很多附属品比如性感的人鱼线马甲线翘臀,
比如越来越健康的皮肤,比如越来越活泼的心态.
当然还有你可以完全不节食,反而能吃很多好吃的 .

建议只看到这篇的妹子,搜索我的帖子,恶补一下基代那部分.
或者直接微薄@泰拳刚猛GANGSTA 去那里看原文.

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 13:55
下午还要上班，睡觉去了。
今日更新完毕TAT。

好累。希望能帮助想减肥又走进误区的妹子。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 14:38
有问题的话可以回复或者私信

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-6 17:08
支持！！！

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-6 17:19
求教！

每天减肥操+力量训练（腹肌撕裂者之类的）合理吗！
还是需要练2天歇1天，频率保持在一周几次！我跳的是茉雅减肥操，薄荷网上的。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 17:50
回复 6# 路過愛情

我感觉还可以我现在也是减肥操+初级力量训练。
主要是基础代谢是不是正常水平。然后不要低。也就是不要节食、平时正常注意热量摄入。
加上有氧无氧，脂肪会缓慢坚挺的掉下来吧。 ~
我还在恢复基代来着，所以比较好奇正常的基代水平加上这样训练
是不是真的很难遇到平台。
标准时一周掉1斤-2斤。~~

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-6 18:07
回复 7# 胡二图

我没节食过，平时三餐都正常吃，不运动的话基代大概1200大卡左右。我上薄荷查的。

作者: 歌姬与唇温。 时间: 2014-5-6 18:29
你瘦多少了。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 22:17
回复 9# 歌姬与唇温。
因为长期节食基代损伤，现在再恢复。
瘦了七斤现在平台，不过围度小了很多。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 22:21
标题: 标
回复 8# 路過愛情
这是基代消耗，还要加日常活动超市啊吃饭洗脸上班打字。
所以合起来正常摄取应该是1800-2200
然后如果你一直正常的，现在加了运动，
建议一周减100卡的样子。减正常摄取的10%-30%
我觉得15最保险。就是减少330卡的样子。
加上运动的话，体脂会降低合理又kuai

羡慕正常，我现在800一个月加400要到七月才能加到2000的正常

作者: 胡二图 时间: 2014-5-6 22:24
标题: 标题i
回复 8# 路過愛情
感觉15%不会影响基代。如果30%还是会影响到的。
哦no，我啥时候可以正常啊

2000大卡可以吃好多啊。
我现在没有节食压力心情超赞，但是变的什么都想吃

作者: 柚与孜北， 时间: 2014-5-6 22:32
那只想瘦大腿就是梦了……

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-6 22:45
标题: 标题
回复 12# 胡二图

美食的诱惑根本抵挡不了！

我也不知道我一天摄入了多少大卡。。就是每天吃妈妈做的饭，北方人面食居多。
平时不吃零食，但我也不爱喝水，减肥的话每天需要喝多少水呢，有时间规定吗。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 06:54
回复 14# 路過愛情
今天把喝水文搬来。一定要多喝水，因为脂肪的分解
就是水解过程如果木有水…脂肪会分解很慢。
多喝水可以提高代谢呀。

我也好想回家吃面食。
我下了个薄荷网软件可以大概计算卡路里。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 06:55
回复 13# 柚与孜北，
悲喜交加的是21天全身运动之后现在大腿瘦了2.5臀部瘦了5cm
可是腿上出现肥胖纹。因为以前太胖了

坚持锻炼才可以代谢掉。所以我现在不得不坚持下去了

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 07:31
心好痛！想瘦腿

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 08:40
回复 17# 他说忘了爱

代价会有一段时间肥胖纹。然后不得不坚持锻炼到把它们代谢掉…又爱又恨…

作者: 逃荒personゞ 时间: 2014-5-7 08:48
大腿很胖啊！那应该是怎么样……减上身？还是也是50—100间歇性快跑…我现在每晚都是慢跑20.30分钟这样的

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-7 08:53
回复 15# 胡二图

嗯嗯！谢谢楼主啦嘻嘻！

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-7 08:54
回复 16# 胡二图

全身运动是指怎么锻炼，好想瘦大腿！

作者: 月Lilith 时间: 2014-5-7 09:02
宋智孝和姜gary不是连跑男里都不是情侣了

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 09:21
标题: 标题
回复 19# 逃荒personゞ
慢跑其实并不减脂。高强度间歇后消耗热量更多。
，高强度之后针对腿部做一些力量训练，好像微博有很多塑腿图，超级自虐。我昨天试做卷腹，真是累

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 09:23
回复 21# 路過愛情
高强度间歇哦就算。比如全力高抬腿30秒休息一分钟反复。
或者百米冲刺再走回原点再冲刺。

很自虐。腿的话这样训练之后就局部力量训练。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 09:24
回复 20# 路過愛情
俺也在摸索ing不过今天发现腰又细了马上突破70了。
臀围也小了一圈

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 09:25
回复 22# 月Lilith
是啊。现在又是了周一CP啊。
因为是周一所以gary最帅

节目组没有阻止gary也会偶尔深情哎

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-7 09:50
回复 25# 胡二图

我也要开始努力啦！

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 09:57
回复 18# 胡二图

小腿肌肉腿怎么办

作者: 逃荒personゞ 时间: 2014-5-7 10:47

回复逃荒personゞ
慢跑其实并不减脂。高强度间歇后消耗热量更多。
，高强度之后针对腿部做一些力量训练 ...
胡二图发表于 2014-5-7 09:21

高抬腿算吗T T

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 10:53
回复 29# 逃荒personゞ
算。高抬腿高速15秒休息30秒，逐个加长。十几组差不多就够了

但是我觉得高抬腿好累啊

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 10:55
回复 28# 他说忘了爱
小腿不是肌肉是高密度脂肪。还是要先降低全身体脂、然后加上小腿针对的力量训练或者塑形。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 10:56
回复 27# 路過愛情
一起加油

明白基代之后我再也不用节食

好开心，运动都好有动力

作者: 逃荒personゞ 时间: 2014-5-7 10:56

回复逃荒personゞ
算。高抬腿高速15秒休息30秒，逐个加长。十几组差不多就够了但是我觉得高抬腿好累 ...
胡二图发表于 2014-5-7 10:53

因为在操场自己快跑50-100m好傻！而且没位置让我跑。很多老人家在

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 10:57
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

作者: 路過愛情 时间: 2014-5-7 10:58
回复 32# 胡二图

吃饱了才有力气减肥呀！加油！

作者: 雾也会彷徨∫ 时间: 2014-5-7 11:12
LZ，懒人怎么破！！！！！！

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 11:17
回复 36# 雾也会彷徨∫
如果没有局部减脂滴追求。
那么建议首先判断自我基代是否处于正常水平。
然后再此基础上每天少摄入300-400大卡。
这样平时不需要运动，体脂也应该是一周0.3-0.5斤的缓慢掉哦。

不过一个月就要恢复正常。
不然会损伤基代。

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 11:31
回复 31# 胡二图

以前练过田径绷紧小腿捏起来是硬的，不算肌肉的吗？感觉这种特别难减啊！！心好痛

. 我是那种整体瘦然后腿上肉多

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 11:43
标题: 标题
回复 38# 他说忘了爱

具体来说，肌肉只有百天如一日高强度力量训练才就有。
你看长跑短跑运动员那个才是肌肉哦。
小腿囤积的脂肪因为高密度好多人都以为是肌肉。

俺锻炼21天没有针对小腿，它都细了1cm

所有围度它最少最慢

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 12:51
本帖最后由他说忘了爱于 2014-5-7 12:52 编辑

回复 39# 胡二图

原来如此

. 露珠你知道晚上肚子饿了怎么办么

. 不吃夜宵太饿吃了夜宵怕肥啊

作者: 换心不换爱．ひ 时间: 2014-5-7 13:06
等会看内容！！！！！ 33

你怎么知道我要的就是这个！

作者: 柚与孜北， 时间: 2014-5-7 13:07
回复 16# 胡二图

呜呜，我是上半身瘦下半身胖，按帖子里的说法上半身先瘦就根本不敢减了……

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 13:21
回复 42# 柚与孜北，

哦no。并不是这样滴，因为你上半身如果脂肪少的话，你再整体减脂的时候，自然而然消耗的是大腿臀部的脂肪了哦。 ~~~
够瘦的概念就是木有囤积的脂肪，肌肉又比较饱满 ~~~

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 13:26
回复 40# 他说忘了爱

搜索我之前第一发的帖子。
不节食是可以减肥的。
你白天热量控制摄入少，晚上就可以吃
我现在晚上运动完会吃全麦面包还有苹果或者配香蕉。

然后九点多去沃尔玛还会吃鱼丸或者鸡块哦。
可是最近没胖，腰围臀围都在瘦哦。 ~~~

作者: 柚与孜北， 时间: 2014-5-7 13:27
回复 43# 胡二图

捏，那要怎么瘦大腿

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 13:27
回复 41# 换心不换爱．ひ

么么哒。我这几天全面恶补知识，可喜可贺的是我坚持20来天围度都小了哦。~

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 13:28
回复 45# 柚与孜北，

咩高强度间歇高抬腿欢迎您、 ~~~ 每天做个十几组。在来伸展塑性瑜伽。最多三个月最少一个月就有效果 ~

作者: 换心不换爱．ひ 时间: 2014-5-7 13:30

回复换心不换爱．ひ

么么哒。我这几天全面恶补知识，可喜可贺的是我坚持20来天围度都小了哦。 ...
胡二图发表于 2014-5-7 13:27

我在看第一发！！！于是看了一半我决定要去吃午饭了！等我吃饱回来继续减肥。。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 13:40
回复 48# 换心不换爱．ひ

其实吃饱了在减肥不是玩笑话，是科学滴。
我就是证明，我这周开始恢复加餐，鸡蛋，面包，鱼丸米饭炒菜鱼肉。
兰后多天平台不但打破了，俺围度不但恢复五一狂吃之前还少了捏。 ~
咩哈哈哈哈

不节食减肥真的好幸虎~~~

作者: 柚与孜北， 时间: 2014-5-7 13:59
回复 47# 胡二图

是不是就是类似躺着骑自行车

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 14:04
回复 50# 柚与孜北，
不。空中单车只能塑形，它消耗的热量不足以分解脂肪。
高抬腿和单车很大差别你做了试试就知道了

作者: 柚与孜北， 时间: 2014-5-7 14:35
回复 51# 胡二图

一组要多少个

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 14:40
回复 44# 胡二图

我等下去搜看看

. 听起来好棒！

.所以意思就是只要白天摄入的热量少了晚上也是可以吃的是吗

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 14:58
回复 52# 柚与孜北，
来15秒休息30秒。这样反复一开始一天十组就够了。
体力好可以自己加。

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 15:00
回复 53# 他说忘了爱
没错，我发的新帖子有将。
特别晚上运动完之后。
15-30分钟内补充适当蛋白质和碳水化合物，也就是水果，米，菜。不但不会长肉，还可以缓解肌肉分解哦。

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 15:15
回复 55# 胡二图

那我晚上饿了应该能吃点点宵夜了

. 我饭量什么的都比较少估计是胃口不好

不过现在高三平时在学校时间比较赶都没时间运动

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 15:21
标题: 标题a
回复 56# 他说忘了爱
你酱紫，用卡路里计算软件计算下最近几天每天摄入是多少。
包括水果啊，奶啊饭啊面啊饮料啊吃啥都写。
看看一周平均摄入多少。

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 15:27
回复 57# 胡二图

我周末肥家的时候去看看

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 15:30
回复 58# 他说忘了爱

我好想早日回到正常。这几天晚上吃墨鱼丸都支持一两个。
不过瘾啊

作者: 他说忘了爱 时间: 2014-5-7 15:33
回复 59# 胡二图

鱼丸什么的我也爱吃

. 感脚超赞

作者: 胡二图 时间: 2014-5-7 15:36
回复 60# 他说忘了爱

我要吃还要瘦不矛盾的东西，俺再也不要傻叉的节食了。

而且越来越喜欢运动了

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